z brzucha

[...] dobrze 1. Ściąganie szeroko 4x 15,12,12,10 3010 2. Wiosłowanie na hammerze poziomym jednoracz 3x 15,12,11 3010 3. Wiosło na smithcie 4x10 z progresja 2011 4. Przyciąganie do brzucha siedząc 2x 12,12 5a. Narciarz 3x15,15,12 5b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20,15,15 6. Uginanie z hantlami stojąc 3x15-12 7. Młotki ze sznurem 2x20,14 Cardio [...]

[...] nachwyt, raz neutral) 3. Wioslowanie że sztanga 125*8, 105*11 4. Ściąganie szeroko 1*rozg, 2*11,10 5. Wioslo z hantlami leżąc w skosie 3*10-9(20, 25,30) 6. Przyciąganie do brzucha 1*10, 2*10, 8 7a. Narciarz 3*10 7b. Unoszenie w oPadzie leżąc na skosie 3*15 8. Uginania naprzemienne siedzac 3*12-8(12, 15,18) 9. Młotki z kratownicą 3*15-13, [...]

[...] Żeby tak drążek szedł a tu wręcz słabiej 6a. Unoszenie w opadzie na skosie2*15 6b. Uginania siedzac z hantlami 2*12 7a. Unoszenia w opadzie maszyna 2*15 7b. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 2*20, 16 8. Orbitrek, 2km - 7.49 min. Teraz się dopakowuje, zaraz jeszcze po jakieś buly na drogę skocze, ok. 4 nad ranem chcemy wystartować.

[...] pull 3*15-12 2. Ściąganie szeroko na hammerze 75*12, 85*10 3. Wiosłowanie że sztangą w opadzie 100*10, 105*8 4. Ściąganie z góry neutralnie 70*11, 75*9 5.przyviaganie do brzucha, szeroki nachwyt 67.5*10, 82.5*10 6. Odwodzenie w bramie z linkami na tył 3*18-15 7. Młotki siedzac naprzemiennie 17.5*12, 20*10 7/8. Uginania z drążkiem dolnego [...]

[...] przedramion na Dolnym wyciągu 3*15, 12,12 9. Hollow body 2*60s. Bez cardio bo nie było zwyczajnie czasu. O 12 miałem umówionego chirurga na NFZ jeszcze w związku z tego USG brzucha i pachwiny. W opisach nic nie wyszło złego ale mówię jak już mam wizytę to pójdę.... Na 12.00.poczekalnia full, okazuje się że umawiają na jedna godzinę kilka [...]

[...] Ściąganie szeroko 80x12,90x9 2. T-bar 91.25x 12, 101.25x 9 (tak, dorzuciłem 1.25kg, zawsze progres, heh) 3. Ściąganie jednoracz na Hammerze 75x13, 90x9 4. Przyciąganie do brzucha 90x12, 97.5 x10+1 5. Linki w bramie na tył barku 3x18-14 6. Młotki jednoracz na modlitewniku 2x 15,11 7. Modlitewnik z łamaną 3x 12,11,9 Bardzo fajnie się trenowalo, [...]

[...] trochę Karmowski style, hehe. 1.Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+6kg) 3. Wiosło że sztanga 117.5x10, 102.5x12 4. Ściąganie szeroko 86.25x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 105x8, 82.5x10 6a. Unoszenia w opadzie 3011 3x18,12, 11 6b. Narciarz 3x12, 12, 11 7. Uginania mlotkowe jedboracz2x10, 9 8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu [...]

[...] trochę Karmowski style, hehe. 1.Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+6kg) 3. Wiosło że sztanga 117.5x10, 102.5x12 4. Ściąganie szeroko 86.25x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 105x8, 82.5x10 6a. Unoszenia w opadzie 3011 3x18,12, 11 6b. Narciarz 3x12, 12, 11 7. Uginania mlotkowe jedboracz2x10, 9 8. Uginania z drazkiem dolnego wyciągu [...]

[...] 2x11, 9 2. Wiosło - t-bar kilka wstępnych, potem ta sztanga i 3x8 3. Rack pull 3x10, 10,8 (110, 130,150) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy (taki spoko uchwyt jest) 3011-3x12 6. Unoszenia hantli w opadzie tułowia 3x20, 18,18 7. Wioslowanie hantlą, bardziej pod pache aby górę [...]

[...] 100) 2. Wiosłowanie sztanga 120x8, 102.5x10 3. Rack pull 3x10, 10,10 (120, 150,170) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9(50, 60 na stronę ) 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 3x10(17.5, 20,20) Cardio 20min [...]

[...] nazywało) unoszenia boczne, oho itd. Zakończone interwalem na airbike'u. Przy kółku na brzuch pociagnelo w dolnych rejonach i momentalnie przestalem. Muszę powoli te nowe treningi wprowadzać bo jak widać ciało nie przyzwyczajone(albo takie zniszczone) . Jutro zatem brzucha nie tykam, dwójka już praktycznie nie ciągnie więc coś podziałamy innego

[...] 80 x 10, 90 x 10, 110 x 8 4. wiosło pólsztangą - 40 x 15, 60 x 15, 85 x 12 5. ściąganie na maszynie pionowej do klatki podchwytem - 3 x 12, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha szerokim chwytem - 45,55,65 x 12 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 Świetny trening, choć tak sie nie zapowiadał bo mnie kolano pobolewa cały [...]

[...] neutralnym- 4s. 10,8,8,8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem, 5 x 5 - 80,100,110,125,140 - ostatnia już cięzko -Wiosłowanie t-bar - 3s. x 15,12,10 - 50,70,90 - przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 4s x 8,6,6,6 - 100,140,180,200 [...]

[...] -Podciąganie chwytem neutralnym- 3s. x12,10,8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem, 5 x 5 - 75,90,105,120,13 -Wiosłowanie t-bar - 3s. x 15,12,10 - 60,80,90 - przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 60,75,90 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 3s x 6,6,6 - 110, [...]

[...] Cardio 25min 24.10.19 czyli dzis Plecy - sciaganie szeroko do klatki 4x15,12,12,10 - wiosło sztangą 5x8 (50,70,90,110,125) - wiosło na Hammer że szeroki nachwyt 3011 3x12,12,11 - przyciąganie do brzucha na wyciągu 3x15,12,9 - narciarz 3011 3x15,13,12 + lekkie szrugsy że sztangą 4011 3x15 - odwodzenie linki na tył barków 3x20,20,15 Cardio 25min

[...] ten uchwyt uyebal i musiał mi typ na tym stać a to jednak mniej stabilne ale już miałem krążków nałożone to nie będę kończył ćwiczenia. - ściąganie jednoracz Hammer z góry 70x12,80x10 - prYciaganie do brzucha siedząc 90x12, 97.5 x8 - szrugsy + linki na tył barku 3x15-13+3x25,20,20 - młotki 17.5x12, 20x10 - modlitewnik 30x13,10 3010 Cardio 30min

[...] drążka szeroko 3xrozg, 2x11, 8 2. Wiosłowanie sztanga 117.5x8, 100x10 3. Rack pull 3x10, 10,10 (110, 150,165) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlą, bardziej pod pache aby górę i środek spinac3011 3x10 Cardio 20min [...]

[...] 2*12,9(85, 95) 2. Face pull z gumą 3*15 3. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 2*12,9(70,80 na stronę) 4. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 2*10,9(25, 35) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac 3*20-15 7. Unoszenie w opadzie na skosie 3*20-15 Cardio 30 min. Dobru [...]

21.12.17 PLECY 2, TYŁ BARKÓW 1. face pull - 35 x 12,12, 45 x 12, 55 x 12 2. drążek chwytem neutralnym - CC x 8, +2kg x 8, +3kg x 8 3. przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny - 50 x 14, 60 x 12, 67.5 x 12 4. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 10, 60 x 10, 65 x 10 5. narciarz - 30 x 15, 40 x 15,15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 5 x 20, 7.5 x [...]

[...] ze sztangą w opadzie - 5s x 6, (ostatnia 140 x 6) - przyciaganie oburacz na hammerze, 3-0-1-1 - 3s x 12,10,10 - ściąganie szeroko do klatki - 3s x 15,10,10 - przyciąganie do brzucha siedząc - 50 x 12, 75 x 12, 95 x 10 - ławka rzymska - 3s x 12 cardio 20min 17.08.18 dwójki, tyłek - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,10 - uginania na [...]